前回の記事で、マインドフルネス、瞑想について紹介しました。
→「今、ここ、生きる」を実践するために、マインンドフルネス、瞑想についてまとめてみました
今回は、日常の生活で「今、ここ」を実践するためにやるべきことをまとめました。
習慣化することが何よりも大事ですからね。
朝、就寝前の呼吸法。瞑想タイム（座禅で5分間）
・まずは、呼吸法を身につけるために朝、就寝前に行います。
・基本的には、「姿勢を正して、ただ自分のしている呼吸に意識を向ける」だけです。
・姿勢は、背骨が気持ちよく伸びていて、首や肩に、よけいな力が入っていないこと。
日常生活で実践すること
・過去、未来に行っているときは、一旦、呼吸に意識する。
浮かんでくる雑念の対処法
雑念の対処法として「思考のラベリング」を実践します。（マインドフルネス瞑想入門より）
感覚（雑念）を感じたら、その直後に「ラベリング」し、「今、ここ」の出来事を「言葉」で確認する。ラベリングは声にださず、心のなかで一度だけ唱えてください。
例えば・・
・音が気になったら、「音」とラベリング。
・食べ物のことを考えたら、「雑念」とラベリング。
日常生活すべてが訓練の対象
瞬間、瞬間に意識を向けて、なにごとも心を込めて行えば、日常生活のすべての動きがトレーニングになる。
何かをするための手段としてではなく、目の前のことをすることこそが、「人生の目的」であるかのように集中していくと、「今、ここ」とつながることができる。
マインドフルネス瞑想入門より
